quinta-feira, 30 de maio de 2013

Querido diário: Feriado perfeito!!!

Olá pessoas como estão!
Feriadão bão, todo mundo aproveitando eeee como está a R.A?
Churrasco, feijoada, mocotó e blah blah blah...fui convidada a tudo isso, mas, como preciso mesmo é descansar eu resisti a diversão e fui trabalhar pro maridão na cozinha. O menu escolhido por ele foi peixe com pirão, lá fui eu e preparei tudo como manda o figurino.

Quem disse que pra mim foi sofrido?
Não!

Pus a mão na massa, me desdobrei e comi exatamente o que todos comeram.
Só que uma maneira diferente...substituí alguns ingredientes e acrescentei outros, então vamos ao meu diário alimentar.


CAFÉ DA MANHÃ

...Dormindo :)

LANCHE DA MANHÃ

...Dormindo :)

ALMOÇO
1 colher de arroz
1 colher de feijão
Salada verde (Alface e tomate)
Peixe no vapor
Pirão de flocos de aveia (Em breve receita)
Sobremesa: 1 banana com canela (Termogênico)
NOVIDADE! Pirão de flocos de aveia

LANCHE DA TARDE
1 maçã

JANTAR
Iogurte natural (feito por mim) c/ 1 col. de chá de mel para tirar a acides.

CONCLUSÃO:
Fiz as substituições corretas para mim e aproveitando os igredientes que eu estava usando para o preparo para minha família, inves do arroz branco, comi arroz integral, inves do peixe frito eu comi peixe no vapor e como eu adoro pirão, eu substitui a farinha de mandioca por flocos de aveia...meu próximo post será com a receita.
Me senti leve do almoço até a refeição seguinte...estou redescobrindo a cozinha saudável e pegando aquelas manhas da substituição.

É isso aí pessoal! Em breve mais um vídeo no meu canal, já está no forno e quem gostou comenta, vou aproveitar o retim do meu feriado. Bjs.




quarta-feira, 29 de maio de 2013

Querido diário!

Olá pessoas! Como estão?
Quando eu iniciei este blog eu avisei que haveriam muitas mudanças até eu deixa-lo com a minha cara :p
Nada aconteceu como o meu planejado (é a vida) e as mudanças continuam assim como as NOVIDADES!

MINHAS REFEIÇÕES
Eu estou feliz porque estou conseguindo manter o padrão das minhas refeições...eeeba!
Continuo tentando fazer as 6 refeições ao dia, porém não é todo dia que consigo pois todas as minhas refeições exceto o jantar são feitas no meu horário de trabalho e as vezes não consigo parar pra fazer as colações (Lanche da manhã/tarde).

CAFÉ DA MANHÃ: Geralmente no trabalho às 09 horas da manhã, como pão integral light, antes era pão Franês sem miolo e meia xícara de café com leite desnatado.

LANCHE DA MANHÃ: Também no trabalho, não costumo comer, porque eu tomo o café da manhã tarde  e então para não ficar com fome de loba no almoço eu tomo um copo de suco ou como uns 2 biscoitos de água e sal uns 30 minutos antes do almoço.

ALMOÇO: Essa é a principal refeição do dia, então como bem porém certo, agora me habituei a "marmita" e gente não tem jeito, pra gente que faz a R.A é fundamental uma marmita, ela deve conter os alimentos que você necessita para não boicotar a sua R.A.
Em fim, quando levo de casa meu almoço é sempre assim; 1 marmita só com salada, e a outra com arroz, feijão e 1 tipo de carne e tudo em porções pequenas, 1 garrafinha com um suco ou 1 fruta.
E quando peço meu almoço eu peço as opções mais saldáveis, que geralmente são peixe ou frango, porém evito.

LANCHE DA TARDE: É a hora em que mais sinto fome, porém, não como nada mais que 2 biscoitos água e sal que é pra enganar a fome e poder chegar em casa e  fazer um lanchinho com a família. Então, já no meu querido lar eu como uma fatia de pão integral light , queijo ou 1 fruta.

JANTAR: Esse é o meu problema! Eu não tenho sentido fome na hora do jantar, incrível, então como eu tenho a tendência de acordar de madrugada para assaltar a geladeira, pra eu não fazer isso eu como 1 potinho de iogurte natural feito por mim, com 1 colher de chá de mel pra tirar aquela acides.

EXERCÍCIOS FÍSICOS:
Por enquanto só os domésticos e a vídeo aula de Tae Bo com Billy (É antiguinho hehehe) eu recomendo, estou com dores em todo o corpo até agora por conta desses exercícios.

NOVIDADES:
Agora temos um Vlog no YouTube pessoaaaaaal, mega feliz!
Vou postar lá no canal pelo menos 1 vez na semana, tentar resumir minha semana num vídeo de 15 minutos vai ser um desafio.

Bom pessoal, é bem por aí mesmo, nós temos que nos desafiar todos os dias, acordar com um propósito, não fugir das guerras, matar um leão por dia e por aí vai.
Vamos firme na R.A...lembrando que, tudo tem seu tempo, nossa hora vai chegar!

Vem novidades por aí...dicas de auto massagem (modeladora e linfática) to fazendo a 1 semana e tenho tido resultado satisfatório (postarei fotos hihihi) tô pesquisando umas academias, tô aguardando a boa vontade da minha endocrinologista (hehe) to quebrando o pau com a minha cama, pq acoradar cedo é o terrooooor.
Bjs





terça-feira, 28 de maio de 2013

18 mitos e verdades sobre emagrecimento.



1. Beber água ajuda a emagrecer?
Sim! Como a água melhora o funcionamento do intestino, do fígado e dos rins, contribui para que as toxinas do corpo sejam eliminadas. Quando isso não acontece, acumulamos gordura mais facilmente. Já a falta de água pode deixar o intestino preso e a barriga inchada. E quem não toma água acaba matando a sede com líquidos mais calóricos. O hábito tem ainda uma vantagem psicológica: beber água ocupa a boca e o estômago e distrai da vontade de comer por ansiedade. 

2. A dieta da proteína funciona?

Sim! Dietas que restringem os carboidratos e aumentam o consumo de proteínas e gorduras dão resultado rápido, mas têm de ser usadas com moderação. Os carboidratos são as principais fontes de glicose, o combustível do corpo. Sem ela o organismo usa um combustível alternativo, o chamado corpo cetônico, feito de gordura corporal. No entanto, se o regime é usado por muito tempo (mais de uma semana seguida ou várias vezes ao longo dos meses), surgem sintomas como irritação, cansaço, baixa da imunidade e até um bafo insuportável. E há o risco de engordar de novo depois de abandonar a dieta. É que, com medo de ficar sem carboidratos outra vez, o corpo pode decidir estocá-los em maior quantidade. 

3. Pimenta, gengibre e chá verde queimam calorias?

Sim e não. Para digerir qualquer comida, o corpo gasta calorias - em média 15% do que consumimos por dia é queimado na digestão. Pimenta, gengibre e chá verde pertencem à classe dos alimentos termogênicos, que exigem que o organismo gaste mais calorias do que os outros na hora de processá-los. Mas alimentos com calorias negativas, que queimam mais do que valem, só existem nos nossos sonhos. Outra vantagem do chá verde é o efeito diurético, que ajuda a eliminar toxinas e desinchar

4. Excesso de sal leva ao aumento de peso?

Sim! O sal é composto de sódio, que não tem calorias, portanto não engorda. Mas ele facilita a retenção de líquidos. Ou seja, faz você inchar. Ao entrar nas células, as moléculas de sal atraem a água, o que leva o volume de sangue a aumentar. Nos tecidos corporais ocorre o mesmo - onde tem sal, a água é retida. Mas para evitar isso não adianta cortar o sal da salada. O problema maior é o sal de alimentos processados industrialmente. Por exemplo: 100 gramas de macarrão instantâneo têm 1 516 miligramas de sódio, contra 7 do macarrão integral.

5. Tomar água morna com limão de manhã, em jejum, emagrece?

Não! Essa ideia não tem embasamento científico. Está provavelmente ligada à crença de que alimentos ácidos queimam gordura (o que não é verdade) e de que o corpo gasta calorias para esfriar um alimento quente ou morno (o que é real, porém insignificante para fazer emagrecer). Mas o hábito não faz mal - a menos que a pessoa tenha gastrite! O limão é rico em vitamina C e tem baixo teor calórico. E água, morna ou fria, deve ser tomada o dia todo. 

6. Abacaxi "derrete" a gordura?

Não! Aceite esta triste realidade: nenhum alimento consegue "derreter" gordura. O abacaxi tem bromelina, uma enzima que ajuda a digerir gorduras e proteínas. É ótimo para tirar a sensação de que comemos demais, mas não queima pneuzinhos. 

7. Evitar o jantar ou fazer jejum ajuda a perder peso?

Não! Quem quer emagrecer deve evitar ao máximo pular refeições. Parece contraditório, mas, quando comemos, damos permissão ao corpo para gastar energia. Privado de comida, ele reprograma seu metabolismo para funcionar devagar, gastar menos energia e acumular bastante gordura assim que a comida reaparecer.

8. Comer carboidrato depois das 18 horas engorda?

Sim e não. O que faz engordar, no fim das contas, é o consumo em excesso, independentemente do momento em que é ingerido. À noite, o metabolismo do corpo é mesmo mais lento, mas isso não prova nada sobre a relação entre a hora em que se come e a quantidade de gordura que se estoca. Os carboidratos são a nossa principal fonte de energia. Quem mantém uma dieta equilibrada e faz exercícios físicos, quando janta seu carboidrato querido, só está repondo as calorias gastas ao longo do dia. O problema é comer à noite sem ter gasto energia suficiente antes... 

9. Comer de 3 em 3 horas ajuda a emagrecer?

Sim e não. Comer acelera o metabolismo (o corpo "malha" para fazer a digestão), por isso é interessante se alimentar em pequenas porções várias vezes ao dia. Para quem é compulsiva, o hábito também evita que a pessoa chegue à mesa com muita fome - e coma mais do que deve. Mas é preciso cuidado para que o efeito não seja o contrário do desejado. É mais difícil fazer seis refeições controladas do que três, certo? E lanchinhos, mesmo que saudáveis, podem ser bastante calóricos. O importante é fazer as três principais refeições - café da manhã, almoço e jantar. Se sentir fome entre elas, coma uma fruta (ou duas!). 

10. Dormir mal faz ganhar peso?

Sim! Noites maldormidas desregulam a produção de melatonina, hormônio que nos ajuda a adormecer. A falta dele faz diminuir a leptina, hormônio responsável pela sensação de saciedade, e aumentar a grelina, substância que nos desperta a fome. Faz ainda diminuir a liberação de serotonina, um neurotransmissor ligado ao bom humor e ao prazer. Ao sentir falta da serotonina, nosso cérebro nos sugere "açúcar, açúcar, açúcar!" para repor as energias e compensar nossa necessidade de prazer. O raciocínio é o seguinte: se não posso ser feliz dormindo, serei feliz comendo um chocolate. A falta de sono também pode estar ligada ao estresse. E pessoas estressadas liberam mais cortisol, hormônio que nos ajuda a reagir diante dos perrengues da vida - mas que também nos faz engordar. 

11. Cumprindo à risca a dieta durante a semana, dá para liberar geral no fim de semana?

Não! Tendência para engordar, infelizmente, não tira férias. Se você quer mesmo emagrecer, pode dar no máximo uma rápida chutada no balde, em uma proporção de mais ou menos 9 para 1. Ou seja: nove refeições planejadas para uma feita sem preocupação com calorias. Mas isso não equivale a um fim de semana inteiro enfiando o pé na jaca... 

12. Comer só alimentos diet e light emagrece?

Não! Os alimentos diet não têm necessariamente menos calorias. Eles são voltados para quem possui restrição alimentar devido a algum problema de saúde. O chocolate diet, por exemplo, não tem açúcar, mas contém mais gordura. Já os alimentos light têm no mínimo 25% menos calorias do que os produtos tradicionais. Porém, se você consumi-los em grande quantidade, também vai engordar. Alguns pesquisadores acreditam que alimentos com adoçante acabem funcionando como sabotadores da dieta. É que, quando a nossa língua tem contato com algo doce, o cérebro entende: "Opa, está vindo uma enxurrada calórica!" Só que as calorias não chegam. Então o cérebro, na fissura por glicose, pede mais comida. 

13. Salada é a refeição ideal para quem está de regime?

Sim e não. Almoçar só folhas, ficar com fome meia hora depois e cair de boca no doce não leva ninguém ao caminho da magreza. Uma salada só é uma boa refeição se tiver fontes de carboidrato (beterraba, cenoura, inhame, batata-baroa) e de proteínas (castanhas, nozes, sementes de girassol, ovo cozido, queijo branco). Para temperar, estão permitidos um fio de azeite - gordura do bem! -, vinagre, limão, pimenta e ervas. Mas cuidado com os alimentos que boicotam a dieta: molhos gordurosos, batata palha, queijos amarelos e tomate seco bombam o prato de calorias. E linhaça deve ser ingerida com moderação (100 gramas têm quase 500 calorias!). 

14. Trocar o arroz branco pelo integral vale a pena?

Sim! Duas colheres de arroz integral têm 65 calorias. A mesma quantidade de arroz branco tem 62. Mesmo assim a troca é vantajosa porque quem come arroz integral demora mais a sentir fome novamente. Ele contém fibras que auxiliam no funcionamento do intestino, retardam a absorção de açúcares e gorduras e ajudam a controlar o colesterol. E ainda evita o acúmulo de gordura na região abdominal! É que a glicose que vem de grãos refinados, processada mais rapidamente pelo corpo, tende a parar ali. Já a glicose que vem de carboidratos integrais, processada mais lentamente, vai sendo utilizada enquanto é liberada, por isso se acumula menos. 

15. Cortar os doces é a melhor (e a mais rápida) forma de emagrecer?

Sim. Comer açúcar - veja que loucura! - aumenta a fome. Funciona assim: o corpo desmembra os alimentos que ingerimos em busca de glicose. Quando ela está presente em altos níveis no sangue, não sentimos fome. Se vai baixando, a vontade de comer reaparece. A questão é que a glicose dos doces chega praticamente pronta ao organismo e é 100% metabolizada em apenas 15 minutos. Resultado: os doces saciam por poucos instantes - a glicose logo despenca, e a fome volta com tudo. Se não conseguir cortá-los, coma-os depois de alimentos integrais ou fibrosos, que são processados mais lentamente. Assim você evita o efeito rebote. 

16. É melhor comer alimentos crus do que cozidos?

Sim! Alimentos crus precisam ser mastigados mais vezes antes de ser ingeridos, o que é bom. Ao se satisfazer, o corpo demora 20 minutos para avisar ao cérebro que não é preciso mais comida. Mastigando mais, você ganha tempo para entender qual é a hora de parar. 

17. Cerveja dá barriga?

Sim e não. No fundo, o problema é a quantidade. A cerveja é uma das bebidas alcoólicas menos calóricas - uma latinha tem cerca de 130 calorias. Se você se contentasse com um copo só, não haveria problema. Mas não é o que acontece... Além disso, ela costuma vir junto com um tira-gosto gorduroso. Essa bomba calórica de álcool (que fornece glicose "pronta", metabolizada rapidamente), sal e gordura faz o corpo engordar e inchar. 

18. Refrigerante dá celulite?

Sim e não. O refrigerante em si não causa os temíveis furinhos na pele, mas contribui para que você engorde. E engordar facilita o aparecimento de celulite, também relacionada ao sedentarismo e a fatores genéticos. Mesmo o refri zero (sem açúcar) pode ser um problema. Há suspeitas de que ele engorde por conter gás carbônico (presente também no refrigerante normal, capaz de dilatar o tamanho do estômago) e sódio (que provoca retenção líquida). 

FONTE/MATÉRIA COMPLETA (Aqui)

segunda-feira, 27 de maio de 2013

Motivação! Adriana eliminou 46 kg em 10 meses




Adriana de Souza Silva, 33 anos, auxiliar administrativa, Cascavel, PR
Foto: Juliana Norbachs
"'Adriana, você está a um passo da obesidade mórbida.' Doeu ouvir o diagnóstico da nutricionista naquela manhã de maio de 2012. Na hora, lembrei da maneira irresponsável com que havia lidado com meu corpo nos últimos 17 anos. Desde a adolescência, tinha me deixado dominar pela gula e pelo sedentarismo. Mas aquele alerta da médica caiu como uma sentença de morte para mim. Naquele momento, me dei conta de que só havia uma saída: lutar pela minha vida!

Só na tarja preta

Na escola, já estava acostumada a ser lembrada como a gorda simpática. Vivia com um sorriso no rosto para as pessoas, mas, quando estava sozinha, chorava e desejava não ter aquele corpo. Só que a gula era mais forte que a tristeza: comer para mim sempre foi um vício, tipo uma dependência química, sabe?


E essa mentalidade só me engordou: todo ano, eu ia ao endocrinologista e pedia uma receita de remédio tarja preta para emagrecer. Era uma maravilha: perdia cerca de 18 kg em um período de quatro meses. Só que aí achava que estava livre da gordura e continuava com meus hábitos ruins. Em alguns meses, eu recuperava o peso perdido e ganhava sempre um pouquinho a mais.


Passei mais de dez anos nesse círculo vicioso. E minha vida foi ficando cada vez mais difícil. Primeiro, passei a sofrer com um refluxo intenso. Depois, as pernas começaram a doer e eu sentia dificuldade para andar.


Em 2010, tomei coragem para me pesar e descobri que estava com 106 kg! Me assustei, mas, em vez de tomar uma atitude, decidi chutar o pau da barraca de vez e comer como uma louca, sem me preocupar mais com as consequências. Nos dois anos seguintes, me entupindo de cerveja e salgadinhos, bati a marca dos 113 kg!

Perdi 4 kg na primeira semana

A reviravolta na minha vida só começou em maio do ano passado, no dia em que me mostraram uma foto que tiraram de mim numa festa da empresa. Olhei para aquela imagem e não consegui encontrar a Adriana. Eu estava desfigurada! Fiquei arrasada, mas dessa vez, em vez de apelar para os remédios, preferi ir ao consultório da nutricionista. Ela me alertou sobre o risco iminente de eu me tornar uma obesa mórbida. Saí de lá consciente de que não existia milagre: se eu quisesse fazer algo por mim, teria que começar a movimentar meu corpo e a comer menos e melhor.


Comecei a fazer caminhadas leves todas as tardes. Minha maior dificuldade, no entanto, foi lidar com a abstinência de comida. Nas primeiras semanas, sentia uma ansiedade doida, uma vontade absurda de tomar cerveja e devorar salgadinhos.


Mas o cardápio que a nutri me passou, riquíssimo em fibras e alimentos integrais, me ajudou demais! Também incluí na minha dieta banana, maçã e amêndoas, que, segundo a médica, dão saciedade a ajudam a controlar a ansiedade. Foi ótimo! Elas seguravam a minha onda quando batia a gula.


Me motivei muito porque, logo nos primeiros dias, já senti um desinchaço geral na barriga, braços e pernas. Eliminei 4 kg na primeira semana! E como foi maravilhoso ouvir as pessoas dizendo 'Você está emagrecendo', ver minhas pernas ficando mais magras e firmes, começar a ter fôlego para caminhar, conquistar autoestima...


Em março deste ano, após dez meses de dieta, consegui perder 46 kg! Mais de 4 kg por mês! Sem remédio, sem cirurgia, sem mágica."

Fonte/Matéria completa (Aqui)



domingo, 26 de maio de 2013

You Tube aí vou eu! Meu 1º Vídeo galera!!!

Olá pessoas!
Quem quer me ver na telinha?! Está aí meu 1º vídeo na esfera do Vlog. O audio no meu pc está baixissimo porém com fone consegui me ouvir (kkkk) sabe como é né, marinheira de primeira viajem...Ah e se inscrevam no meu canal... bjs


sexta-feira, 24 de maio de 2013

Incluindo atividade física

Bora suar a camisa?
Em fim resolvi sair do armário rsrsrsrs ou melhor, de casa!
Ainda não fui a um especialista e na verdade estou sem tempo, mas, qualquer atividade física é bem vinda no meu processo e desde que com moderação pois ainda não me consultei.
Ser uma pessoa regrada ajuda muito, e por isso, para me ajudar a alcançar minha meta eu fiz um programinha pra eu seguir...Sou do tipo de pessoa que se não houver nada visual eu não sigo hehe, por isso anoto tudo, crio tabela e lista para tudo.


AVISO: Esse programinha é meu e não divido! (rs) Criei por conta própria e sem acompanhamento médico, por gentileza não o façam sem instruções médicas, eu não me responsabilizo.


Inimigos declarados

Olá pessoas, como estão?
Então, ao longo da R.A vamos identificando os nossos vilões pessoais.
Os meus são: Açúcar, açúcar, açúcar, açúcar...Massas, massas, massas...água, água, água.

Me desligar do refrigerante...ok beleza, tranquilo.
Incluir, hortaliças, legumes, verduras, integrais e bla bla bla... Missão cumprida!

Mas, não estou tendo sucesso com os doces (eles diminuíram confesso) mas de vez em quando vem aquela água na boca. E as massas! Elas me perseguem!!! Logo pela manhã, tem aquele pão fresquinho no trabalho, e o meu patrãozinho ainda nos presenteia com croissant de romeu e julieta quando ele está de bom humor. e por aí vai.

Água...
E U   N Ã O  C O N S I G O  B E B E R  M A I S  D E  1  L I T R O  D Á G U A!
Fato.

O aconselhável é beber no mínimo 2 litros de água, porém, não desce na garganta contra minha vontade, aff
Conclui que, devo tomar cuidado dobrado com os meus inimigos declarados, já os descobri; Doces, massas e falta de vontade de beber água. E de hoje em diante vou tentar me policiar.
Criei um sisteminha próprio para isso hehehe, parece bobo, mas, pode me ajudar.

DOCES:
Adoro chocolate, então vou comer uma barrinha de chocolate 70% cacau (amarrrrgo) 55,5 calorias se eu conseguir eliminar 5 kg no mês.

MASSAS:
Não tem jeito, vai ter que ser na marra rsrsrs mas, vou substituir por massas integrais em pequenas porções, achei um site muito interessante com venda de produtos naturais, cereais e integrais, entregam em todo o RJ e pode me ser útil. Estação dos Grãos

ÁGUA:
Uso o lembrete do celular!
tenho que beber no mínimo 2 litros ao dia, então divido por 4 partes.
Separei 2 garrafas de 600 ml para o trabalho e 2 garrafas de 600 ml para a casa.

Vamos que vamos! É guerra declarada contra meus vilões, depois eu conto como tem sido minha experiência.



quarta-feira, 22 de maio de 2013

Ausência!

Olá pessoas, como estão? Eita vidinha corrida viu!
Foram 6 dias de ausência resolvendo probleminhas pessoais.
Resuminho:
Não fui a endocrinologista, não me pesei no sábado, comi churrasco e fui pedida em casamento (uh uh).

Vou comprar uma balança hoje! E ao invés de me pesar todo sábado o "Dia P" dia da pesagem vai ser transferido para todo dia 30 de cada mês! Desta forma eu não fico tão ansiosa e a ansiedade meus amigos, na R.A prejudica e muito! Principalmente ser for descontado na comida.

Quanto a Endo, o jeito é remarcar e sofrer até lá. rsrsrs
Quanto ao churrasco de domingo eu comi: Salpicão de frango sem maionese, porém tinha batata palha que é uma bomba de gordura, um punhadinho de feijão fradinho e carnes bem passada e sem gordura. Comi no almoço e comi no jantar por volta das 18 horas, acompanhado de suco de uva light.

Quanto ao pedido de casamento, estou mega feliz. Hoje tenho um motivo a mais para emagrecer...quero entrar num vestido arrasando na boa forma.

Tá chegando aí post bem interessantes, vale apena ficar antenado!



quinta-feira, 16 de maio de 2013

Auto-estima: Bora cuidar da nossa?


Olá pessoal!
Todas nós que estamos insatisfeitas com o nosso corpo e tentando mudar, de certa forma estamos com a nossa auto-estima "baleada". Encontrei com uma amiga no último domingo e ela me disse que devido o peso ela não tem vontade de sair, se divertir, brincar com a filha e as vezes nem sequer fazer as tarefas de casa...tudoo que ela quer é ficar na cama. Eu também fiquei assim um certo tempo, ela descreveu exatamente como eu me sentia antes da R.A e na verdade foi no período em que eu estava tentando me aceitar fora do peso, eu estava querendo que as pessoas aceitassem a pessoa gorda que eu sou e na verdade nem eu mesma me aceitava, tudo era falso, até meu sorriso, pois no fundo eu tava com a minha auto-estima no fundo do poço.
Quando eu digo estava, não quer dizer dizer que emagreci o suficiente ou cheguei lá, não! Significa que hoje eu estou tendo atitudes que estão me levando ao caminho certo e isso me ajuda a elevar a minha auto- estima, de forma com que eu não me sinta mais frustrada.
O post de hoje é longo, preparem-se! E bora cuidar da auto estima?

Aqui estão algumas dicas para identificar e aumentar sua auto-estima:
O que é auto-estima?
É a opinião e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma.
É ser capaz de respeitar, confiar e gostar de si. Você está de bem com seu corpo? Saiba agora se está dentro peso saudável.
Melhor caminho para o autoconhecimento: diálogo interno. Características da baixa auto-estima:
- insegurança
- inadequação
- perfeccionismo
- dúvidas constantes
- incerto do que se é
- sentimento vago de não ser capaz de realizar nada >> depressão
- não se permite errar
- necessidade de agradar
- aprovação
- reconhecimento
O que diminui a auto-estima?
- críticas e autocríticas
- culpa
- abandono
- rejeição
- carência
- frustração
- vergonha
- inveja
- timidez
- insegurança
- medo
- humilhação
- raiva
- e, principalmente: perdas e dependência (financeira e emocional)
Quando começa a se formar
Na infância. A partir de como as outras pessoas nos tratam. Quando criança pode-se alimentar ou destruir a autoconfiança. Auto-estima baixa geralmente está relacionada a falsos valores. Crença que é necessária aprovação da mãe ou pai.
Para elevar a auto-estima é preciso:
- autoconhecimento
- manter-se em forma física (gostar da imagem refletida no espelho)
- identificar as qualidades e não só os defeitos
- aprender com a experiência passada
- tratar-se com amor e carinho
- ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança)
- manter diálogo interno
- acreditar que merece ser amado(a) e é especial
- fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar.

Resultados da auto-estima elevada
- mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto
- sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem
- harmonia entre o que sente e o que diz
- necessidade de aprovação diminui
- maior flexibilidade aos fatos
- autoconfiança elevada
- amor-próprio aumenta
- satisfação pessoal
- maior desempenho profissional
- relações saudáveis
- paz interior
Por:
Rosemeire Zago
Psicóloga clínica com abordagem jungiana, especialização em psicossomática. Desenvolve o autoconhecimento e ministra palestras motivacionais. Contato: (011) 9950-5095

quarta-feira, 15 de maio de 2013

Quebrei a R.A! E agora?

Calma meninas! Não quebrei não, ainda to firme e muito forte.
Fico pensando nisso as vezes, o que fazer se eu deslizar, sim porque ninguém é de ferro, eu não pretendo e me esforço ao máximo pra que isso não aconteça. Mas, o que fazer?

Pesquisei e acabei parando num vídeo postado pela Yamila do Emagrecer Certo, achei muito bom. Confere aí!


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Bem é isso. Nada de ficar sem comer no dia seguinte hein...é só seguir as dicas.




terça-feira, 14 de maio de 2013

Querido diário!

Querido diário!
Hoje vou falar do meu desempenho de ontem (Atrasaaaaada). Tenho encontrado dificuldades em relação aos doces (Nuss) eu amooooo doce, fui uma formiga na vida passada, e como não posso comer açucar eu encho meu copo de adoçante pra ficar bem docinho, e ainda descobri que o adoçante que eu uso não é um dos melhores para a saúde! Vou fazer um post sobre isso depois.
Pra passar minha vontade de comer doces eu fico vendo fotos de sobremesas (Que sofrimento!). Uma amiga me disse pra eu comer uva passas quando sentir essas vontades, uma vez, que o meu ponto fraco é o doce e uma compulsiva em fase de reeducação como eu não se contenta com uma fruta. Ai que saudades do iogurte com mel!

(6 REFEIÇÕES AO DIA)

CAFÉ DA MANHÃ
Pão francês s/miolo c/ queijo prato e café preto com adoçante ( O habitual)

COLAÇÃO
Água

ALMOÇO
Arroz, feijão, salada de legumes e peito de frango grelhado

COLAÇÃO
Suco Detox

LANCHE
Nada

JANTAR
Feijoada (Calma, calmaaaaa! rsrs)
Na verdade comi só o arroz e a couve



Receita: Suco verde ou Detox com couve e abacaxi - Veja os benefícios!


Olá Pessoas!
A moda agora entre os artistas é o suco verde ou Detox. Pesquisei e vi que o tal suco pode ser feito com várias combinações de hortaliças, frutas e legumes. Você pode fazer de acordo com a sua necessidade. 

Eu resolvi fazer e escolhi a couve e o abacaxi, veja porque;


COUVE
A couve é uma hortaliça rica em vitaminas e que favorece a perda de peso. Rica em fibras e vitamina C, a couve ajuda:
·        Manter o corpo saciado por mais tempo graças o alto teor de fibras, ajudando também o bom funcionamento do intestino.

·        Auxilia o organismo a eliminar gorduras graças o ácido ascórbico presente na vitamina C da verdura que age diretamente no metabolismo das gorduras, ajudando a eliminação delas pela urina e fezes. Além de eliminar a gordura, a mesma propriedade dificulta a absorção da gordura dos alimentos pelo corpo.

·        Combate o estress por conter vitaminas do complexo B,  melhorando o sistema imunológico, sendo um poderoso anti estresse natural.

·        A couve combate o envelhecimento precoce e deixa a mulher ou o homem bem mais disposto. A couve é anti-inflamatória e cicatrizante, ajuda a fixar o cálcio nos ossos é desintoxicante, estimular o organismo a se livrar até mesmo das substâncias cancerígenas e fortalece o sistema imunológico. Combate o envelhecimento e as rugas por ser grande fonte de vitamina A. Melhora a visão e a aparência das unhas, da pele e dos cabelos. Valiosa fonte da juventude, a clorofila (substância que dá cor ao alimento) renova as células do organismo, retardando o envelhecimento precoce.

Especialistas em dieta afirmam que basta beber um copo de suco de couve ao dia e seu organismo já passa a trabalhar num ritmo que diminuirá suas medidas.
Coloque a couve mais vezes no seu cardápio, e vai perceber a diferença na pele, na disposição e na balança. A Couve combate a celulite, elimina a gordura, regula os hormônios, melhora o humor e desintoxica o organismo.

ABACAXI
·        O abacaxi ajuda a emagrecer, pois é rico em água e em vitamina C. O abacaxi combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau.

Recomenda-se comer 1 porção de frutas à cada refeição, totalizando 5 ou 6 frutas por dia. Preferencialmente, deve-se ingerir de 2 a 3 frutas diferentes por dia, seguir uma dieta hipocalórica e associar a prática regular de exercícios físicos à rotina, para conseguir emagrecer mais rápido.

MINHA CONSLUSÃO

Juntei os dois e fiz um “super suco Detox”
Costumo beber a noite, depois do jantar, para desintoxicar meu organismo. Não sinto mais fome na madrugada, o que me obrigava a assaltar a geladeira no meio do meu sono rsrs. E o sono fica mais gostosinho, sem sofrimento (Efeito do abacaxi)...Não me deu gases como dizem por aí (Efeito da couve) e tem um gosto super boooom. Confira a minha receita.

MINHA RECEITA (Suco verde ou Detox)
Ingredientes:
1 Maço de Couve (Cortado)
½ Abacaxi (Cortado em cubos)
1 litro d’água.
Adoçante (De sua preferência)

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador com ½ litro d’água.
Coe bem, adicione os ½ litro d’água restante e adoce a gosto.
Pronto!


segunda-feira, 13 de maio de 2013

Receita: Iogurte natural feito em casa!


Olá pessoas! Como estão?
Hoje trouxe uma novidade para vocês, iogurte natural feito em casa.
É 99% natural, os 1% restantes correspondem ao copo de iogurte natural que usaremos para o preparo. É econômico pacas, e para nós que não temos muitos recursos para comprar um por dia é um sr. adianto.
Pesquisei e achei este vídeo abaixo, achei simples e hiper fácil! Vamos ver?





E aí gostaram? Eu resolvi arriscar e fiz o meu também.
Esse é o estado líquido, antes de ir para o efeito estufa... Fiz por volta às 20 horas e dividi em 5 potinhos de 240 ml e ainda sobrou!





De manhã, antes do trabalho fui ver o resultado, e aí está. Fica meio que coalhado por cima e com uma espécie de soro por cima.




A textura é ótima! Como aquelas que compramos no mercado...só que melhor, sem conservantes químicos!



Eu comi puro no café da manhã, misturei um pouco de mel (1 col.chá) e não me fez bem admito rsrsrs. E não me contentando com o resultado que me causou, eu resolvi no lanche da tarde acrescentar mel e flocos de aveia que regula o intestino e deu certo! Ficou uma delícia, saciou a minha fome e ainda me fez bem.





"Eu quero, eu posso, eu vou conseguir"
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sábado, 11 de maio de 2013

"Dia P" - É o dia da pesagem!

Olá pessoas!
É chegada a hora! Só eu sei os desafios que superei até aqui, portanto qualquer grama eliminada para mim é uma vitória. Então chega de papo, vamos lá!

PESO ANTERIOR: 110 kg

PESO ELIMINADO: 10, 7 kg

PESO ATUAL: 99, 3 kg

CONCLUSÃO:
Mega feliz!!! 
Na verdade me pesei ontem pois estava muito ansiosa, liguei para minha endocrinologista e ela me disse que devo ter desinchado, perdido liquidos e toxinas... devo tomar cuidado com meu cardápio atual mesmo que temporário (até o dia 16) e que no dia da consulta ela vai me analisar melhor. Ela disse isso para não me dar crédito e perder a paciente rsrsrsrsrs.
Só de pensar que estou no caminho certo me deixa nas nuvens, vocês não tem idéia de como estou mega feliz!!!

Deixo claro que antes da criação deste blog eu já estava me preocupando com o que eu ia comer e já havia mudado algumas coisas, devo ter perdido esses 10,7 kg durante este período, uns 2 meses mais ou menos.

Já que estou indo bem, vou melhorar entrando na academia e malhando pesadão pessoas! Não vamos desistir! Foco, força e muita fé meninas!!!!
E aí o que acharam do meu desenvolvimento da semana?


"Eu quero, eu posso, eu vou conseguir"
Comenta aí!


sexta-feira, 10 de maio de 2013

Querido diário!

Querido diário...
Estou atrasada e por isso peço desculpas, além disso muito envergonhada..não fui nada bem.

(6 REFEIÇÕES AO DIA)

CAFÉ DA MANHÃ
Torrada pura e café preto com adoçante

COLAÇÃO
1 banana pequena

ALMOÇO
Arroz e panqueca

COLAÇÃO
Suco Detox

LANCHE
1 pedaço enorme de bolo de aimpim.

JANTAR
Iogurte natural com aveia e mel (Receita em breve)

CONCLUSÃO:
Foi só eu ouvi o rapaz gritar olha o bolo e eu corri pra porta da loja, escolhi logo um dos mais bombásticos dos doces, me acabei num pedaço enorme de bolo de aipim...e depois veio o remorso, cai no choro pois me achei uma fraca...tava td indo tão bem!
Sabe porque eu me culpo tanto? Porque eu não estou me exercitando ainda, e as minhas atividades diárias não são capazes de eliminar as calorias que eu ingirir num deslise...entendem meu sofrimento?



Como não sacrificar a sua família na sua dieta ou R.A?


Olá pessoas! Como estão?
Nossa família não precisa sofrer conosco na R.A, o que nós não podemos comer talvez eles possam comer a vontade. É claro que existem famílias que embarcam na alimentação saudável, mas, se a sua é carnívora como a minha e adoram uma fritura há uns truques básicos.

Meu esposo adora comer bem e ele aparentemente pode! Eu como a "rainha do meu lar" faço uma saladinha aqui, corto o sal dali, de vez em quando frito a linguicinha sem óleo, grelho o bifinho e por aí vai... fato é, não pode faltar legumes e hortaliças.

                              

Preparo as refeições da família e não esqueço da minha.
Eu já preparei minha sopinha e com os potinhos que eu comprei especialmente para ela, pude dividir para a semana toda. 
Poupei o tempo que eu não tenho, agora é só armazenar no freezer e aquecer no microondas quando eu for jantar. Lembrando, só como sopa no jantar pois é uma opção minha, esse lance de lanchinho não é comigo rsrsrs. No almoço eu como normalmente porém de forma saudável...Legumes e hortaliças, proteínas e carboidratos.

"Eu quero, eu posso, eu vou conseguir"
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quinta-feira, 9 de maio de 2013

Comprinhas!


Olá pessoas! Como estão?
Feliz pacas, tava com um celular meio "reco reco" então resolvi comprar um para facilitar nossa vida aqui no blog. Com ele vou poder fotografar o que eu vou comer no dia a dia e postar aqui pra vocês, sem ter que levar câmera fotográfica pra todos os lados, além de outras peripécias...tô me acostumando com as dezenas de informações que ele possui, sou da época do "tijolão" e me acostumar com as "telhas" de hoje em dia né fácil.

Aproveitei e comprei estes potinhos...fofos, pra eu armazenar minhas sopinhas. Custou R$ 7,98 centavos essa minha comprinha, são ao total 15 potes pequenos de 450 ml, posso guardar minhas sopinhas no freezer e aquecer no microondas no jantar (empolgadíssima) Vou lá fazer a tal sopa!






"Eu quero, eu posso, eu vou conseguir"
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quarta-feira, 8 de maio de 2013

Querido diário!

Querido diário...
Hoje o dia foi tranquilo, porém foi dia de massa, no almoço marido pediu macarrão a bolonhesa e no jantar panqueca, vamos ver como me saí?

(6 REFEIÇÕES DIÁRIAS)

CAFÉ DA MANHÃ
Torrada que achei no armário (rsrsrs), café preto com adoçante.

COLAÇÃO
Suco Detox de couve com abacaxi (Receita em breve)

ALMOÇO
Macarrão a bolonhesa (250gr) medi pelo tam. do potinho hehehe

COLAÇÃO
Iogurte natural feito por mim (Receita em breve)

LANCHE
1 Caqui

JANTAR

Sopa de repolho (Linda, linda)




CONCLUSÃO
Pretendo manter este macarrão que comi como o único no mês! Mas, não posso ser radical e cortar tudo de uma vez, pala qtde que comi acho que fui redimida.


NOVIDADE! As torradinha que mencionei ter comido no café da manhã são essas da Marilan, Elas vem em pacotinhos individuais com 7 unidades dentro e cada unidade tem 13 calorias, super prático e saudável, é leve e crocante mesmoooo, eu achei também que tem um gosto bem doce, vale apena observar a quantidade de açúcar em sua composição 

Vamos nos cercar de pessoas que realmente nos ama?


Olá pessoas! Como estão?

Neste período de transição e luta, devemos buscar sempre companhias de pessoas que nos respeitam, respeitam a nossa decisão. Nada mais chato do que estar no meio de amigos que faz piada da sua nova condição (Seja lá dieta ou R.A), te oferece refrigerantes e alimentos calóricos para testar sua resistência e fazer piadas desagradáveis.

Eu sofro isso no meu trabalho. Confesso!

Por isso fiz um pacto comigo mesma, terei cuidado ao comentar sobre minha situação, ou melhor, nem vou comentar nada. Vou deixar com que elas vejam os resultados com os próprios olhos.

Devemos nos resguardar dessas pessoas, pois pra muitos uma critica ou piadinha de mal gosto serve de impulso para continuar, já para outras pessoas (assim como eu) é um empurrão para o penhasco, nos desmotiva, nos desanima, nos põe para baixo...pensamos, porque ele pode e eu não?!

Neste momento devemos nos cercar de boas companhias, pessoas que sabem da nossa capacidade e que nos encorajam a melhorar sempre!

Aproveite a R.A para reeducar-se por inteiro, quando tivermos o nosso tão sonhado objetivo alcançado, vamos ver quem realmente merece nossa companhia. As pessoas que nos merecem devem nos amar como “ainda“ estamos.



“Eu quero, eu posso, eu vou conseguir”
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Bjs.

Querido diário! Atrasadoooo

Querido diário...
Me perdoem o atraso! Ontem fui informada que minha consulta com a Endocrinologista é dia 16/05...quanta ansiedade viu!
Hoje fui mais ou menos, vamos conferir!

(6 REFEIÇÕES AO DIA)

CAFÉ DA MANHÃ:
Pão francês sem miolo com queijo prato, café com adoçante.

COLAÇÃO:
Iogurte natural, feito por mim 99% natural, com mel e flocos de aveia (Em breve receita).

ALMOÇO:
Arroz branco, feijão preto, salada de alface e sobrecoxa de frango assado.

COLAÇÃO:
1 Caqui

LANCHE:
1 banana

JANTAR:
Sopa de repolho, Feita por mim
1 copo americano de suco "Detox" couve com abacaxi (Em breve receita)

SOBREMESA:
Iogurte natural, feito por mim 99% natural, com mel e flocos de aveia (Em breve receita).

Conclui que fui mais ou menos, hoje inclui frutas ao meu cardápio, mas, repeti o erro do queijo prato.

"Eu quero, eu posso, eu vou conseguir"
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terça-feira, 7 de maio de 2013

Por que emagrecer?


Olá pessoas! Como estão?

Durante o período em que desisti de perder peso, procurei me aceitar como estou. Então, comecei a procurar sites e participar de comunidades no Facebook sobre autoestima de gordinhos e etc.
Pude ver que são pessoas que se aceitam como estão e são felizes, ou, pelo menos é o que as fotos e matérias traduzem.
Eu não consegui essa aceitação. Não consegui me aceitar nesta condição porque eu nem sempre fui assim, eu não me sinto feliz assim.
O que as pessoas falam sobre mim eu superei, não me interessa as críticas, a questão é pessoal.

Existem pessoas que são gordinhas e saudáveis? Sim existe. Mas caminham a passos largos para um futuro doente se não houver cuidado dobrado.

Eu por exemplo, sou gordinha, e não tenho nenhuma alteração na minha saúde, mas, estou caminhando para que no futuro eu tenha, com minha alimentação desregrada do jeito que é. Já sinto dores fortes no joelho, dores na lombar e sei que parte disso é relacionada ao meu peso.

Além do sobrepeso sou fumante! Olha o alarme vermelho piscando!
Tenho casos de morte por infarto na família, AVC e câncer... Me cuidar é prioridade! Não quero herdar todas essas coisas ruins.

Então, para as pessoas que acham futilidade ou falta de amor próprio a minha luta, acredite, é justamente por me amar que tomei essa decisão.




“Eu quero, eu posso, eu vou conseguir”
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Bjs.

segunda-feira, 6 de maio de 2013

QUERIDO DIÁRIO!

Querido diário...
Me enganei e hoje não foi dia de consulta com a Endocrinologista, porém segui meu programa anterior e acho que fui bem.

(6 REFEIÇÕES AO DIA)

CAFÉ DA MANHÃ:
Pão francês sem miolo com queijo prato, café com adoçante.

COLAÇÃO:
Iogurte natural, feito por mim 99% natural com mel (Em breve receita).

ALMOÇO:
Arroz branco, feijão preto, salada de alface e peito de frango grelhado.

COLAÇÃO:
Chá verde com hibisco que eu levei pro trabalho.

LANCHE:
Iogurte natural, feito por mim 99% natural, com mel e flocos de aveia (Em breve receita).

JANTAR:
Sopa de repolho, Feita por mim

Cumpri as seis refeições direitinho, faltou uma fruta, eu podia ter trocado o queijo prato pelo branco e o adoçante comum por um mais saudável, mas, com o tempo eu me adéquo. 

No jantar eu resistir ao cachorro quente que o maridão pediu que eu fizesse, fiz e fiquei repetindo a frase "Eu quero, eu posso, eu vou conseguir" e consegui, caí de boca na sopa.
Em fim é isso, espero que tenham gostado.



"Eu quero, eu posso, eu vou conseguir"
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Alimentos saudáveis


Olá pessoas! Como estão?
Hoje vou falar dos alimentos que Deus nos deu, para esquecermos um pouco daquelas combinações que o homem cria para nos destruir.
É incrível como aquilo que não presta em sua maioria nos atrai.
É raro um comercial de frutas e legumes que nos encorajam a come-los...mas há aqueles comerciais dos fast Foods maravilhooooosos que dá pra comer com os olhos. Porém se eu for postar sobre todos os legumes, frutas e hortaliças e seus benefícios, vai ficar cansativo. E na verdade todos estão em constantes pesquisas e sempre há descobertas de benefícios novos.
Ou seja legumes, frutas e hortaliças são “Os caras” no quesito saúde.
Com a R.A não podemos passar fome, mas, devemos estar sempre atentos ao que por no prato. Se eu posso comer de tudo e em pouca quantidade, porque não comer a vontade aquilo que me dá saúde?
Vou falar muito sobre minhas experiências com esses anjinhos alimentícios enviados por Deus e vou começar com as cores, nada melhor para identifica-los de forma mais simples.




Com a sopinha de repolho que eu preparei (receita aqui) eu sei que através do meu prato eu vou melhorar meu sistema imunológico, prevenir o câncer, cuidar da saúde do coração e me desintoxicar, quer mais? E seu substituir o repolho branco pelo roxo, vou aumentar minha longevidade.

“Eu quero, eu posso, eu vou conseguir”!
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Bjs

domingo, 5 de maio de 2013

Domingão!

Olá pessoas! Como estão?
Quem disse que domingão é dia de descanso e relaxamento para os vigilantes do pesoooo!?
Depois de passear no Shopping, resolvi cair de boca, mais eu não fiz feio! rsrsrs

CAFÉ DA MANHÃ:
Pão de forma integral c/ mel.
Café preto c/ adoçante.

ALMOÇO (MANECO DE JALECO)
Arroz c/ brócolis.
Muuuuuuuuuuita salada verde.
Peixe c/ camarão.

SOBREMESA - NÃO RESISTI!!! : (
Casquinha do Bob's

LANCHE (JÁ EM CASA)
Iogurte natural c/ pêssegos

JANTAR:
Sopa de repolho, fresquinha.

Conclusão:
Pisei feio na bola ao comer a casquinha, eu sei! eu sei! Tava indo tudo tão bem!
Conclui que temos que estar preparados na rua também...da próxima vez levo uma maçã na bolsa.


"Eu quero, eu posso, eu vou conseguir"
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